Wall one leg sit glute stretch med armhev
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Lonero wall one leg sit glute stretch med armhev er en fleksibilitetsøvelse med egen kroppsvekt som kombinerer veggsitt med en «firetalls»-strekk for setet. Armene holdes rett frem for balanse mens veggen gir støtte til ryggen, noe som muliggjør en dyp og kontrollert strekk av setemusklene.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen og skli ned til støttebeinet ditt er i en 90-graders vinkel.
- Kryss den motsatte ankelen over kneet på støttebeinet slik at beina danner et firetall.
- Løft begge armene rett frem foran deg i skulderhøyde for balanse.
- Hold posisjonen i veggsitt og kjenn strekken i setemuskulaturen på det løftede beinet.
- Hold i 20-30 sekunder, bytt deretter bein og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →