Stående tøying av setemuskulatur med armheving
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Lonero-øvelsen stående tøying av setemuskulatur med armheving kombinerer en 4-talls tøyning for setet med armene hevet over hodet. De hevede armene forskyver tyngdepunktet og hjelper med å opprettholde balansen, samtidig som tøyningen i setet og de ytre hofteleddsrotatorene intensiveres.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein og plasser den motsatte ankelen over kneet på standbeinet.
- Løft begge armene rett opp over hodet.
- Bøy rolig i kneet på standbeinet for å senke hoftene, slik at tøyningen i setemuskulaturen på det bøyde beinet øker.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →