Wall sit med armstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall sit med armstrekk er en kroppsvektøvelse som trener forsiden av lårene. Ved å strekke armene over hodet mens du holder en wall sit, kombinerer du utholdenhetstrening for lårene med tøyning av skuldre og bryst, noe som utfordrer både isometrisk styrke i underkroppen og bevegelighet i overkroppen samtidig.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot en vegg og skli ned til lårene er parallelle med gulvet i en wall sit-posisjon.
- Hold knærne i 90 grader og behold sittestillingen gjennom hele øvelsen.
- Løft begge armene over hodet og strekk dem helt ut langs veggen bak deg.
- Hold kombinasjonen av wall sit og armstrekk i 20–30 sekunder, mens du holder korsryggen presset mot veggen.
- Senk armene og skli sakte opp langs veggen til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →