Estiramiento de glúteos en pared con elevación de brazos al frente
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de glúteos en pared con elevación de brazos al frente es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que combina una posición de figura cuatro apoyada en la pared con los brazos elevados hacia adelante para mejorar el equilibrio. Trabaja eficazmente los glúteos, mientras que la pared proporciona soporte postural para profundizar el estiramiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared y los pies a unos centímetros de la base.
- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta para formar una figura de cuatro con las piernas.
- Desliza lentamente la espalda por la pared, doblando la pierna de apoyo hasta que sientas un estiramiento en el glúteo de la pierna elevada.
- Eleva ambos brazos estirados hacia el frente para mantener el equilibrio.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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