Estiramiento de glúteos en sentadilla a una pierna contra la pared con elevación de brazos
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El estiramiento de glúteos en sentadilla a una pierna contra la pared con elevación de brazos es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que combina una sentadilla contra la pared con un estiramiento de glúteos en figura de cuatro. Los brazos se elevan hacia adelante para mantener el equilibrio, mientras que la pared proporciona soporte para la espalda, permitiendo un estiramiento profundo y controlado de los músculos glúteos.
Cómo realizarlo
- Ponte de espaldas contra la pared y deslízate hacia abajo hasta que tu pierna de apoyo forme un ángulo de 90 grados.
- Cruza el tobillo opuesto sobre la rodilla de apoyo para formar una figura de cuatro.
- Eleva ambos brazos estirados frente a ti a la altura de los hombros para mantener el equilibrio.
- Mantén la posición de sentadilla contra la pared y siente el estiramiento en el glúteo de la pierna elevada.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego cambia de pierna y repite.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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