estiramiento de glúteos de pie con elevación de brazos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El estiramiento de glúteos de pie con elevación de brazos combina la posición de estiramiento de glúteos en forma de 4 con los brazos elevados sobre la cabeza. Los brazos levantados desplazan el centro de gravedad y ayudan a mantener el equilibrio mientras intensifican el estiramiento del glúteo y de los rotadores externos de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre un pie y cruza el tobillo opuesto sobre la rodilla de la pierna de apoyo.
- Eleva ambos brazos estirados por encima de la cabeza.
- Flexiona lentamente la rodilla de apoyo para bajar las caderas, aumentando el estiramiento en el glúteo de la pierna cruzada.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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