Estiramiento de brazos en sentadilla isométrica contra la pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de brazos en sentadilla isométrica contra la pared es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. Al realizar una extensión de brazos por encima de la cabeza mientras se mantiene la sentadilla, combina la resistencia de los cuádriceps con un estiramiento de hombros y pecho, desafiando simultáneamente la fuerza isométrica del tren inferior y la flexibilidad del tren superior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda plana contra una pared y deslízate hacia abajo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo en una posición de sentadilla isométrica.
- Mantén las rodillas a 90 grados y conserva la posición de sentado durante todo el movimiento.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza, extendiéndolos completamente a lo largo de la pared detrás de ti.
- Mantén la combinación de sentadilla y estiramiento por encima de la cabeza durante 20-30 segundos, manteniendo la zona lumbar presionada contra la pared.
- Baja los brazos y deslízate lentamente hacia arriba por la pared hasta la posición inicial.
- Repite por el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, deltoides.
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