Ettbeins knebøy med veggstøtte
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Ettbeins knebøy med veggstøtte er en unilateral øvelse med egen kroppsvekt som trener fremsiden av lårene. Veggen gir støtte til balansen under utførelsen, noe som gjør det til en tilgjengelig progresjonsøvelse mot pistol squats uten støtte.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med fingertuppene hvilende lett mot den for støtte.
- Løft den ene foten fra bakken og hold den foran deg.
- Bøy sakte i kneet på standbeinet og senk deg ned i en ettbeins knebøy.
- Gå så dypt som det er komfortabelt mens du holder hælen i bakken og sørger for at kneet peker i samme retning som tærne.
- Press opp gjennom hælen for å komme tilbake til stående stilling, og gjenta før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →