Ettbeins knebøy mot vegg
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Ettbeins knebøy mot vegg er en unilateral øvelse med egen kroppsvekt som trener fremside lår. Veggen gir støtte til ryggen under utførelsen, noe som reduserer kravet til balanse og lar deg fokusere på styrke i lårene og riktig kneplassering.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en vegg og føttene i hoftebreddes avstand, cirka 30 cm fra veggen.
- Løft den ene foten fra bakken og strekk beinet rett ut foran deg.
- Gli nedover veggen ved å bøye kneet på standbeinet til en ettbeins knebøy.
- Gå så dypt som det føles behagelig, samtidig som du har full kontroll.
- Press gjennom hælen på standbeinet for å returnere til startposisjon før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →