Wall facing squat
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall facing squat er en kroppsvektøvelse som fokuserer på fremside lår. Ved å utføre en knebøy noen centimeter fra en vegg tvinges du til å holde overkroppen rett og sørge for korrekt kneplassering. Dette er en utmerket øvelse for å forbedre knebøyteknikk, ankelmobilitet og aktivering av fremside lår.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med tærne noen centimeter fra veggen, med føttene i skulderbreddes avstand.
- Strekk armene fremover og plasser fingertuppene lett mot veggen for støtte.
- Hold brystet oppe og overkroppen rett, bøy knærne sakte og gå ned i en knebøy.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet eller så dypt som du komfortabelt kan uten å berøre veggen.
- Press gjennom hælene for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →