sentadilla frente a la pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla frente a la pared es un ejercicio de peso corporal que trabaja los cuádriceps. Realizar una sentadilla a pocos centímetros de una pared obliga a mantener el torso erguido y una alineación correcta de las rodillas, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para mejorar la técnica de sentadilla, la movilidad de los tobillos y la activación de los cuádriceps.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared con los dedos de los pies a pocos centímetros de la base y los pies separados al ancho de los hombros.
- Extiende los brazos hacia adelante y coloca las yemas de los dedos ligeramente sobre la pared para mantener el equilibrio.
- Manteniendo el pecho erguido y el torso recto, dobla lentamente las rodillas y baja hasta realizar una sentadilla.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como te sientas cómodo sin tocar la pared.
- Empuja a través de los talones para regresar a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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