Sentadilla a una pierna con apoyo en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla a una pierna con apoyo en pared es un ejercicio unilateral con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. La pared proporciona asistencia para el equilibrio durante la sentadilla, convirtiéndolo en una progresión accesible hacia las sentadillas tipo pistol sin apoyo.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie frente a una pared con las puntas de los dedos apoyadas ligeramente para mantener el equilibrio.
- Levanta un pie del suelo y mantenlo frente a ti.
- Flexiona lentamente la pierna de apoyo y baja realizando una sentadilla a una pierna.
- Baja hasta donde te resulte cómodo, manteniendo el talón apoyado en el suelo y la rodilla alineada con los dedos del pie.
- Empuja a través del talón para volver a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Principal: cuádriceps. Secundario: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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