Duvarda sırtüstü bacak ve kalça kaldırma
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvarda sırtüstü bacak ve kalça kaldırma hareketi, bacakların duvara dayalı olduğu, sırtüstü pozisyonda yapılan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Hareket, karın kasları gücü kullanılarak kalçanın yerden kaldırılmasını içerir ve duvar, hareket boyunca ayaklara destek sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, kollarınızı yanlarda yere düz bir şekilde yerleştirin ve bacaklarınızı duvara yaslayarak yukarı uzatın.
- Belinizi hafifçe yere doğru bastırın ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Karın kaslarınızı kullanarak kalçanızı yerden kaldırın ve denge sağlamak için ayaklarınızla duvara bastırın.
- Kaldırdığınız pozisyonda kısa bir süre bekleyin, ardından kalçanızı yavaşça tekrar yere indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, kalça kasları, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →