Wall Hundred Pilates
Kategori: Duvar PilatesiHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Wall Hundred Pilates, ayakların duvara dayalı olmasıyla bacak pozisyonunun rehberli bir şekilde sağlandığı klasik bir Pilates merkez bölge egzersizidir. Sürekli kasılma ve ritmik kol pompalama hareketleriyle karın kaslarını hedeflerken, merkez bölge dayanıklılığını ve nefes kontrolünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yatın, ayaklarınızı duvara düz bir şekilde yaslayın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıda tutun.
- Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve kollarınızı yanlarınızda düz bir şekilde uzatın.
- Beş sayım boyunca nefes alıp beş sayım boyunca nefes vererek kollarınızı küçük ve kontrollü hareketlerle yukarı aşağı pompalayın.
- Tüm hareket boyunca merkez bölgenizi sabit tutarak toplam 100 sayım boyunca pompalama hareketine devam edin.
- Seti tamamlamak için başınızı ve bacaklarınızı yere indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →