reverse crunch i
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Reverse crunch I, kalça bükme hareketiyle alt karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Standart diz bükülü pozisyon ve kontrollü kalça kaldırma hareketiyle alt karın gücünü ve vücut farkındalığını geliştirmeye odaklanan başlangıç seviyesinde bir varyasyondur.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve ellerinizi yanlarınızda yere düz bir şekilde bastırın.
- Dizleriniz bükülü olacak şekilde dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Kontrollü bir hareketle kalçalarınızı yerden kaldırıp göğüs kafesinize doğru bükün.
- Kalçalarınızı yavaşça tekrar yere indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →