yarım reverse crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yarım reverse crunch, kalçaları göğse doğru bükerek alt karın bölgesini hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Temel merkez bölge gücü oluşturmak için uygun, kontrollü bir hareket aralığı sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, ellerinizi belinizin altına yerleştirin ve bacaklarınızı 90 derece bükün.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekerken kalçalarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıçtaki 90 derecelik pozisyona geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, oblikler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →