duvarda bacaklar (viparita karani)
Kategori: YogaHedef: karınVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda bacaklar, arka bacakları ve beli nazikçe esnetirken kan dolaşımını hızlandıran ve rahatlamayı teşvik eden onarıcı bir ters duruş yoga hareketidir. Sırt üstü uzanıp bacakları dikey olarak duvara yaslamayı içerir, pasif ve sakinleştirici bir ters duruş sunar.
Nasıl yapılır
- Yan bir şekilde duvara oturun ve sırtınızı yere indirirken bacaklarınızı duvara doğru savurun.
- Kalçalarınızı duvara olabildiğince yakınlaştırın ve bacaklarınızı dik bir şekilde duvara yaslayın.
- Kollarınızı yanlara doğru açın ve avuç içlerinizin yukarı bakmasını sağlayın.
- Tüm vücudunuzu serbest bırakın ve belinizin zemine tam temas etmesine izin verin.
- Derin nefes alarak pozisyonda 5-10 dakika bekleyin, ardından dizlerinizi bükün ve pozisyondan çıkmak için yan tarafa doğru dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: karın. İkincil: alt bel, arka bacak, kalça.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →