Wall Hundred Pilates
Categoria: Wall PilatesObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Wall Hundred Pilates è un classico esercizio di Pilates per il core, adattato con i piedi appoggiati al muro per un corretto posizionamento delle gambe. Lavora sui muscoli addominali attraverso una contrazione costante e il pompaggio ritmico delle braccia, migliorando la resistenza del core e il controllo della respirazione.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati contro la parete e le gambe piegate a 90 gradi.
- Solleva testa, collo e spalle dal pavimento ed estendi le braccia lungo i fianchi.
- Muovi le braccia su e giù con piccoli impulsi controllati, inspirando per cinque tempi ed espirando per cinque tempi.
- Continua il movimento per un totale di 100 battiti, mantenendo il core stabile per tutta l'esecuzione.
- Abbassa testa e gambe a terra per completare la serie.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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