Decline plank hold
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Decline plank hold är en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på magmusklerna. Genom att höja fötterna ökar vinkeln och flyttar mer belastning till de övre magmusklerna och axlarna, vilket gör detta till en mer utmanande variant av den vanliga plankan.
Så gör du
- Placera fötterna på en upphöjd yta, exempelvis en träningsbänk eller ett steg.
- Placera händerna i golvet direkt under axlarna.
- Håll en rak linje från hälarna upp till huvudet och spänn coremuskulaturen ordentligt.
- Håll positionen utan att låta höfterna sjunka eller skjuta i höjden.
- Andas jämnt och håll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: axlar, bröst, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →