elbow wall plank
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Elbow wall plank Àr en isometrisk kroppsviktsövning som trÀnar magmusklerna i en modifierad stÄende position. Den anvÀnds ofta som ett nybörjarvÀnligt alternativ till vanlig planka pÄ golvet för att bygga upp uthÄllighet och stabilitet i coren.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg och placera underarmarna mot den i axelhöjd med armbÄgarna böjda i 90 grader.
- GÄ bakÄt med fötterna tills din kropp bildar en rak diagonal linje frÄn huvud till hÀl.
- SpÀnn coremuskulaturen och sÀtesmusklerna, och hÄll höfterna i en jÀmn linje.
- Undvik att svanka eller att lÄta höfterna skjuta uppÄt.
- HÄll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, bröst, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â