decline plank hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De decline plank hold is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Door de voeten te verhogen wordt de hoek groter en komt er meer belasting op de bovenste buikspieren en schouders te liggen, wat het een uitdagendere variant maakt van de standaard plank.
Hoe uit te voeren
- Plaats je voeten op een verhoogd oppervlak, zoals een bankje of een step.
- Plaats je handen op de vloer, recht onder je schouders.
- Houd een rechte lijn aan van je hielen tot je hoofd en span je core volledig aan.
- Houd deze positie vast zonder dat je heupen inzakken of omhoog komen.
- Adem rustig door en houd de positie vast voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, borst, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →