Elbow wall plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De elbow wall plank is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren in een aangepaste staande positie. Het wordt veel gebruikt als een beginnersvriendelijk alternatief voor de plank op de grond, waarbij core-uithoudingsvermogen en stabiliteit worden opgebouwd.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats je onderarmen op schouderhoogte tegen de muur, met je ellebogen in een hoek van 90 graden.
- Zet je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je core aan en knijp in je bilspieren, terwijl je je heupen recht houdt.
- Voorkom dat je onderrug doorzakt of je heupen omhoog komen.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, borst, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →