Handstand Wall Support Hold
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Handstand Wall Support Hold is een balansoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouders en de core. Het vasthouden van een omgekeerde positie met ondersteuning van een muur bouwt schouderkracht en uithoudingsvermogen op, verbetert het lichaamsbewustzijn en bereidt atleten voor op losstaande handstanden.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen op de grond op ongeveer 15 centimeter afstand van een muur, op schouderbreedte.
- Zwaai jezelf omhoog naar een handstand en laat je hielen voor ondersteuning lichtjes tegen de muur rusten.
- Span je core aan, knijp in je bilspieren en strek je tenen om een rechte lichaamslijn te behouden.
- Houd de positie voor de gewenste duur vast terwijl je rustig doorademt.
- Kom voorzichtig naar beneden en herhaal indien gewenst.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, taille, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →