Decline plank hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Decline plank hold er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne. Ved at hæve fødderne øges vinklen, hvilket flytter mere belastning over på de øvre mavemuskler og skuldrene, hvilket gør det til en mere udfordrende variant af den klassiske planke.
Sådan gør du
- Placer dine fødder på en forhøjning, såsom en bænk eller en stepbænk.
- Placer dine hænder på gulvet direkte under dine skuldre.
- Hold en ret linje fra dine hæle til dit hoved, og spænd grundigt i din core.
- Hold positionen uden at lade dine hofter synke eller stige.
- Træk vejret roligt og hold positionen i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, bryst, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →