elbow wall plank
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Elbow wall plank er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der rammer mavemusklerne i en modificeret oprejst position. Den bruges ofte som et begyndervenligt alternativ til den almindelige planke på gulvet for at opbygge core-udholdenhed og stabilitet.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer dine underarme mod den i skulderhøjde med albuerne bøjet i 90 grader.
- Træd dine fødder tilbage, indtil din krop danner en ret diagonal linje fra hoved til hæle.
- Spænd i din core og knib ballerne sammen, mens du holder hofterne i niveau.
- Undgå at lade din lænd svaje eller dine hofter stige opad.
- Hold positionen i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, bryst, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →