double straight leg stretch
Kategori: Evde PilatesHedef: arka bacakVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Double straight leg stretch, arka bacak ve karın kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Curl-up pozisyonundayken her iki düz bacağı indirip kaldırmayı içerir; bu da aynı anda hem merkez bölgesi kontrolünü hem de arka bacak esnekliğini zorlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın ve her iki bacağınızı 90 derecelik bir açıyla havaya kaldırın.
- Başınızı ve omuzlarınızı matın üzerinden kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve her iki bacağınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde mata doğru indirin.
- Beliniz yerden kalkmaya başladığında durun ve ardından her iki bacağınızı tekrar dikey konuma getirin.
- Pelvisinizi hareket boyunca sabit tutarak istenen sayıda tekrarı gerçekleştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak. İkincil: karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →