Elevación de cadera y piernas apoyado en la pared Lonero
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de cadera y piernas apoyado en la pared es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza boca arriba con las piernas apoyadas contra la pared. El movimiento consiste en elevar la cadera del suelo utilizando la fuerza abdominal, mientras la pared sirve de apoyo para los pies durante todo el recorrido.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos estirados en el suelo a los costados y las piernas extendidas hacia arriba apoyadas contra la pared.
- Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo y activa el core.
- Utilizando los músculos abdominales, eleva la cadera del suelo y presiona los pies contra la pared para mantener la estabilidad.
- Mantén la posición elevada brevemente y luego baja la cadera lentamente hasta tocar el suelo.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, glúteos, zona lumbar.
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