piernas arriba de la pared (viparita karani)
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Piernas arriba de la pared es una postura de yoga invertida y restaurativa que estira suavemente los isquiotibiales y la espalda baja mientras promueve la circulación y la relajación. Consiste en acostarse boca arriba con las piernas extendidas verticalmente contra una pared, ofreciendo una inversión pasiva y calmante.
Cómo realizarlo
- Siéntate de lado junto a la pared y balancea las piernas hacia arriba mientras bajas la espalda hacia el suelo.
- Desliza los glúteos lo más cerca posible de la pared y extiende las piernas rectas contra ella.
- Apoya los brazos a los lados con las palmas mirando hacia arriba.
- Relaja todo el cuerpo y permite que la zona lumbar se relaje contra el suelo.
- Mantén la posición durante 5-10 minutos, respirando profundamente, luego dobla las rodillas y rueda hacia un lado para salir de la postura.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja, isquiotibiales, glúteos.
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