Wall Hundred de Pilates
Categoría: Pilates con paredObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El Wall Hundred de Pilates es un ejercicio clásico de core adaptado con los pies apoyados contra la pared para guiar la posición de las piernas. Se enfoca en los músculos abdominales mediante una contracción sostenida y un bombeo rítmico de brazos, desarrollando resistencia en el core y control de la respiración.
Cómo realizarlo
- Acuéstese boca arriba con los pies apoyados contra la pared y las piernas formando un ángulo de 90 grados.
- Eleve la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y extienda los brazos rectos a los lados.
- Bombee los brazos hacia arriba y hacia abajo con pequeños impulsos controlados mientras inhala durante cinco tiempos y exhala durante cinco tiempos.
- Continúe el movimiento de bombeo hasta completar 100 tiempos, manteniendo el núcleo estable en todo momento.
- Baje la cabeza y las piernas al suelo para completar la serie.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja.
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