enbent knÀböj mot vÀgg
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Enbent knÀböj mot vÀgg Àr en unilateral kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. VÀggen ger stöd för ryggen under utförandet, vilket minskar kravet pÄ balans och gör att du kan fokusera pÄ styrka i lÄren och knÀkontroll.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en vÀgg och fötterna höftbrett isÀr, ungefÀr en fotlÀngd frÄn vÀggen.
- Lyft ena foten frÄn marken och strÀck ut benet framför dig.
- Glid nedÄt lÀngs vÀggen genom att böja det stÄende benet till en enbent knÀböj.
- GÄ sÄ djupt som kÀnns bekvÀmt samtidigt som du behÄller kontrollen.
- Tryck ifrÄn med hÀlen pÄ det stÄende benet för att ÄtergÄ till startpositionen innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â