Wall one leg squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Wall one leg squat is een unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. De muur biedt rugsteun tijdens de eenbenige squat, wat de balans vereist vermindert en een focus op kracht in de quadriceps en knie-uitlijning mogelijk maakt.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen een muur staan met je voeten op heupbreedte, ongeveer een voetlengte van de muur af.
- Til één voet van de grond en strek dat been voor je uit.
- Laat je rug langs de muur naar beneden glijden door je standbeen te buigen in een eenbenige squat.
- Zak zo diep als comfortabel voelt terwijl je de controle behoudt.
- Duw jezelf omhoog via de hak van je standbeen om terug te keren naar de beginpositie voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →