Wall one leg squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall one leg squat er en unilateral kropsvægtsøvelse, der fokuserer på forlårene. Væggen giver støtte til ryggen under udførelsen, hvilket mindsker kravet til balancen og gør det muligt at fokusere på styrken i forlårene og knæets sporing.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod en væg og fødderne i hoftebredde, cirka 30 cm fra væggen.
- Løft den ene fod fra gulvet og stræk benet ud foran dig.
- Glid ned ad væggen ved at bøje i dit standben, så du udfører en etbens-squat.
- Sænk dig så langt ned, som det føles behageligt, mens du bevarer kontrollen.
- Pres gennem hælen på dit standben for at vende tilbage til udgangspositionen, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →