Einbeinige Kniebeuge an der Wand
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die einbeinige Kniebeuge an der Wand ist eine unilaterale Eigengewichtsübung für den Quadrizeps. Die Wand bietet Rückenstütze während der einbeinigen Kniebeuge, reduziert den Gleichgewichtsaufwand und ermöglicht einen Fokus auf die Kraft des Quadrizeps sowie die korrekte Knieausrichtung.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und platziere die Füße hüftbreit etwa einen Fuß weit von der Wand entfernt.
- Hebe einen Fuß vom Boden ab und strecke das Bein vor dir aus.
- Gleite mit dem Rücken an der Wand nach unten, indem du das Standbein zu einer einbeinigen Kniebeuge beugst.
- Gehe so tief wie möglich, während du die Kontrolle über die Bewegung behältst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins wieder in die Ausgangsposition zurück, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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