Squat bulgaro al muro
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall one leg squat è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti. Eseguito con la schiena appoggiata a una parete per supporto e una gamba sollevata, isola ogni gamba individualmente, sfidando la forza dei quadricipiti, l'attivazione dei glutei e la stabilità monopodalica con un rischio ridotto di compromettere la forma.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena contro una parete e i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente in avanti rispetto al corpo.
- Solleva una gamba distendendola davanti a te senza toccare terra.
- Piega lentamente la gamba d'appoggio, facendo scivolare la schiena lungo la parete finché la coscia non è quasi parallela al pavimento.
- Fai una breve pausa, quindi spingi sul tallone della gamba a terra per tornare alla posizione iniziale.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba, quindi cambia lato e ripeti con l'altra.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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