Lonero wall one leg sit glute stretch hand raise
Kategori: Væg-pilatesMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero wall one leg sit glute stretch hand raise er en smidighedsøvelse med egen kropsvægt, der kombinerer et vægsid med et firtals-stræk af ballerne. Armene løftes fremad for at holde balancen, mens væggen giver støtte til ryggen, hvilket muliggør et dybt og kontrolleret stræk af ballemusklerne.
Sådan gør du
- Stil dig med ryggen mod væggen og glid ned, indtil dit støtteben er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Placer den modsatte ankel over støttebenets knæ, så dine ben danner et firtal.
- Løft begge arme strakt ud foran dig i skulderhøjde for at holde balancen.
- Hold positionen i vægsiddende stilling, og mærk strækket i ballen på det ben, der hviler ovenpå.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →