Lonero duvar destekli tek bacak kalça esnetme ve kol kaldırma
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero duvar destekli tek bacak kalça esnetme ve kol kaldırma, duvar oturuşu ile dört şeklindeki kalça esnetme hareketini birleştiren bir vücut ağırlığı esneklik egzersizidir. Dengeyi sağlamak için kollar öne doğru kaldırılırken, duvar sırt desteği sağlayarak kalça kaslarının derin ve kontrollü bir şekilde esnemesine olanak tanır.
Nasıl yapılır
- Sırtınızı duvara yaslayın ve destek ayağınız 90 derecelik bir açıya gelene kadar aşağı doğru kayın.
- Diğer ayağınızın bileğini destek ayağınızın dizinin üzerine koyarak dört şekli oluşturun.
- Dengeyi sağlamak için her iki kolunuzu omuz hizasında doğrudan öne doğru uzatın.
- Duvar oturuşu pozisyonunda sabit kalın ve havada olan bacağınızın kalça kaslarındaki esnemeyi hissedin.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin, ardından bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →