VÀggsittande sÀtesstretch med enbent figur-fyra och armlyft
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
VÀggsittande sÀtesstretch med enbent figur-fyra och armlyft Àr en stretchövning med kroppsvikt som kombinerar ett vÀggsitt med en figur-fyra-stretch för sÀtet. Armarna hÄlls rakt framÄt för balans medan vÀggen ger stöd Ät ryggen, vilket möjliggör en djup och kontrollerad stretch av sÀtesmusklerna.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en vÀgg och glid ner tills ditt stödjeben Àr i en 90-graders vinkel.
- Korsa den motsatta ankeln över stödjebenet för att forma en figur-fyra.
- Lyft bÄda armarna rakt ut framför dig i axelhöjd för balans.
- HÄll vÀggsittpositionen och kÀnn stretchen i sÀtet pÄ det ben som ligger över.
- HĂ„ll i 20â30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â