Lonero wall one leg sit glute stretch hand raise
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero wall one leg sit glute stretch hand raise is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht die een wall sit combineert met een figure-four glute stretch. De armen worden naar voren geheven voor balans terwijl de muur steun biedt aan de rug, wat zorgt voor een diepe en gecontroleerde rek van de bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan en zak naar beneden totdat je standbeen in een hoek van 90 graden staat.
- Kruis de andere enkel over je standbeen om een cijfer vier-vorm te maken.
- Breng beide armen recht naar voren op schouderhoogte voor balans.
- Houd de wall sit-positie vast en voel de rek in de bilspier van het opgeheven been.
- Houd dit 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →