Wall-Sitz einbeinige Gesäßdehnung mit Armheben
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Lonero Wall-Sitz einbeinige Gesäßdehnung mit Armheben ist eine Eigengewichtsübung zur Beweglichkeitsförderung, die einen Wandsitz mit einer Gesäßdehnung in Vierer-Position kombiniert. Die Arme werden zur Balance nach vorne gestreckt, während die Wand den Rücken stützt, was eine tiefe und kontrollierte Dehnung der Gesäßmuskulatur ermöglicht.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und rutsche so weit nach unten, bis dein Standbein einen 90-Grad-Winkel bildet.
- Lege den Knöchel des anderen Beins auf das Knie des Standbeins, sodass eine Vierer-Form entsteht.
- Hebe beide Arme zur Balance auf Schulterhöhe gerade nach vorne.
- Halte die Wall-Sit-Position und spüre die Dehnung im Gesäß des angehobenen Beins.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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