Mountain climber verticale
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il mountain climber verticale è un esercizio a corpo libero che mira a tonificare gli addominali in una posizione inclinata in piedi contro una parete. Questa variante verticale riduce la pressione sui polsi, mantenendo al contempo il coinvolgimento dei flessori dell'anca e del core tipico del mountain climber tradizionale.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia le mani all'altezza delle spalle, con le braccia completamente tese.
- Fai un passo indietro con i piedi finché il corpo non forma una leggera inclinazione, simile a un plank in piedi.
- Porta un ginocchio verso il petto mantenendo l'altro piede ben piantato a terra.
- Alterna rapidamente le gambe con un movimento di corsa contro la parete.
- Continua per la durata desiderata mantenendo il core contratto.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti, deltoidi.
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