Wall marching med hænderne på væggen
Kategori: Væg-pilatesMål: hoftebøjereKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall marching med hænderne på væggen er en kropsvægtsøvelse, hvor du bruger en væg som støtte til balancen, mens du laver skiftevise høje knæløft. Øvelsen rammer hoftebøjerne og aktiverer både mavemuskler og forlår, hvilket gør den velegnet til opvarmningsrutiner og aktivering af underkroppen.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder fladt mod den i skulderhøjde.
- Flyt din vægt over på det ene ben og løft det modsatte knæ op i hoftehøjde.
- Hold den løftede position et kort øjeblik, og sænk derefter benet tilbage til gulvet.
- Løft straks det modsatte knæ i en marcherende bevægelse.
- Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →