VÀggmarsch med hÀnderna mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VĂ€ggmarsch med hĂ€nderna mot vĂ€gg Ă€r en kroppsviktsövning dĂ€r du anvĂ€nder en vĂ€gg som stöd för balansen medan du utför alternerande höga knĂ€lyft. Ăvningen fokuserar pĂ„ höftböjarna och aktiverar magmuskulaturen och framsida lĂ„r, vilket gör den lĂ€mplig för uppvĂ€rmning och aktivering av underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna plant mot den i axelhöjd.
- Flytta över vikten till ett ben och lyft det motsatta knÀt upp till höfthöjd.
- HÄll den upphöjda positionen en kort stund och sÀnk sedan tillbaka benet till golvet.
- Lyft omedelbart det motsatta knÀt i en marscherande rörelse.
- FortsÀtt alternera ben för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: mage, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â