Wall Marching mit Händen an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Wall Marching mit Händen an der Wand ist eine Eigengewichtsübung, bei der eine Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts genutzt wird, während abwechselnd die Knie hochgezogen werden. Sie zielt auf die Hüftbeuger ab und beansprucht die Bauchmuskeln sowie den Quadrizeps, wodurch sie sich ideal für Aufwärmroutinen und die Aktivierung der unteren Körperhälfte eignet.
Ausführung
- Stelle dich vor die Wand und platziere beide Hände flach auf Schulterhöhe an der Wand.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und hebe das gegenüberliegende Knie bis auf Hüfthöhe an.
- Halte die angehobene Position kurz und senke das Bein dann wieder zum Boden ab.
- Hebe sofort das andere Knie im Marschschritt an.
- Fahre abwechselnd mit den Beinen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskulatur, Quadrizeps.
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