Wall marching met handen tegen de muur
Categorie: Wall PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall marching met handen tegen de muur is een oefening met lichaamsgewicht waarbij een muur wordt gebruikt voor balans tijdens het afwisselend heffen van de knieƫn. Het richt zich op de heupbuigers en spreekt de buikspieren en quadriceps aan, waardoor het zeer geschikt is voor warming-up routines en het activeren van het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga voor de muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Verplaats je gewicht naar Ć©Ć©n been en til de tegenovergestelde knie op tot heuphoogte.
- Houd de opgeheven positie kort vast en breng het been vervolgens weer terug naar de vloer.
- Til direct de andere knie op in een marcherende beweging.
- Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: buikspieren, quadriceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā