Lonero wall marching med hendene mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero wall marching med hendene mot vegg er en kroppsvektøvelse som bruker veggen for støtte og balanse mens du utfører marsjering med høye kneløft. Den trener hofteleddsbøyerne og aktiverer magemusklene og forsiden av lårene, noe som gjør den velegnet til oppvarming og aktivering av underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene flatt mot den i skulderhøyde.
- Flytt vekten over på det ene benet og løft det motsatte kneet opp til hoftehøyde.
- Hold den løftede posisjonen et kort øyeblikk, og senk deretter benet tilbake til gulvet.
- Løft umiddelbart det motsatte kneet i en marsjerende bevegelse.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, fremre lårmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →