duvarda diz çekme (wall marching)
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda diz çekme hareketi, denge desteği için duvarı kullanarak dönüşümlü olarak yüksek diz çekme yürüyüşü yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Kalça fleksörlerini hedeflerken karın ve ön bacak kaslarını çalıştırır; ısınma rutinleri ve alt vücut aktivasyonu için oldukça uygundur.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun ve her iki avucunuzu omuz hizasında duvara yaslayın.
- Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer dizinizi kalça hizasına kadar kaldırın.
- Kaldırdığınız pozisyonda kısa bir süre bekleyin ve ardından bacağınızı tekrar yere indirin.
- Hiç beklemeden diğer dizinizi aynı şekilde yukarı çekerek yürüyüş hareketini sürdürün.
- Hedeflenen tekrar sayısı boyunca bacaklarınızı sırayla değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: karın kasları, ön bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →