mountain climber vertical
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le mountain climber vertical est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux dans une position inclinée debout contre un mur. Cette variante verticale réduit la pression sur les poignets tout en maintenant l'engagement des fléchisseurs de la hanche et du tronc propre au mountain climber traditionnel.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à un mur et posez vos mains dessus à hauteur d'épaules, bras entièrement tendus.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit légèrement incliné, dans une position similaire à une planche debout.
- Ramenez un genou vers votre poitrine tout en gardant l'autre pied au sol.
- Alternez rapidement les jambes dans un mouvement de course contre le mur.
- Continuez pendant la durée souhaitée en gardant vos abdominaux contractés.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, deltoïdes.
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