Sırtüstü düz bacak kaldırma esnetmesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sırtüstü düz bacak kaldırma esnetmesi, hamstring kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Sırtüstü uzanırken bacağı düz bir şekilde kaldırmak, arka zincir esnekliğini artıran pasif bir hamstring esnetmesi sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yere uzanın ve her iki bacağınızı düz bir şekilde yere uzatın.
- Dizinizi kilitli tutarak bir bacağınızı düz bir şekilde tavana doğru kaldırın.
- Bacağınızı rahat bir gerginlik hissedene kadar kaldırın ve 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Bacağınızı yavaşça tekrar yere indirin.
- Aynı işlemi diğer bacağınız için istenen tekrar sayısında uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, baldır.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →