Affondi in avanti con supporto a parete versione 1
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'affondo in avanti con supporto a parete versione 1 è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che utilizza un leggero contatto con la parete come guida per l'equilibrio durante l'esecuzione degli affondi. Mira ai quadricipiti coinvolgendo glutei, bicipiti femorali e polpacci come muscoli di supporto.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete alla distanza di un braccio con i piedi alla larghezza delle anche.
- Appoggia leggermente la punta delle dita alla parete all'altezza delle spalle per mantenere l'equilibrio.
- Fai un passo in avanti in posizione di affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Sfiora la parete con la punta delle dita mentre scendi in affondo.
- Spingi sul tallone anteriore per tornare in posizione eretta, quindi ripeti con la gamba opposta per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, bicipiti femorali, polpacci.
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