Wall lunges
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall lunges Àr en underkroppsövning med kroppsvikt som anvÀnder vÀggen för balans och stöd under utfallsrörelsen. Denna variant möjliggör ett större fokus pÄ aktivering av framsida lÄr och sÀte genom att minska behovet av balansstabilitet.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen med hÀnderna placerade platt mot den i axelhöjd.
- Ta ett kliv framÄt med ena foten till en utfallsposition och hÄll det bakre benet strÀckt.
- SÀnk det bakre knÀt mot golvet samtidigt som du hÄller överkroppen upprÀtt med stöd frÄn vÀggen.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â